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TRATAMIENTO INTEGRAL |
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| EJERCICIO |
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Aunado a la dieta, es necesario que el paciente realice ejercicio. El ejercicio contribuye a un aumento del metabolismo y por consiguiente incrementa el gasto energético.
Dentro del tratamiento de la obesidad es necesario tomar en cuenta tres aspectos en cuanto al ejercicio: el tipo, la duración y la intensidad del mismo. |
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Se recomienda que el ejercicio sea de tipo aeróbico, debido a que este aumenta el gasto de energía por su alto consumo de oxigeno. Dentro de este tipo de ejercicios se encuentran: la caminata, bicicleta, maratón, natación, aeróbicos, etc. Sin embargo, para la reducción de peso se recomienda especialmente la caminata a una velocidad moderada, ya que no requiere de mayor esfuerzo, lo cual es importante tomar en cuenta para aquellos que padecen de enfermedades cardiovasculares. |
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Por otro lado, el cuerpo tiene dos tipos de energía almacenada: la inmediata (en forma de glucógeno) y la de reserva (en forma de grasa). Durante los primeros 15 minutos de ejercicio el cuerpo utiliza la energía inmediata; luego comienza a utilizar la energía de reserva, es decir, la grasa. Por lo tanto, para el tratamiento de la obesidad se recomienda realizar ejercicio durante 30 minutos como mínimo, de preferencia 3 o 4 veces por semana. |
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Respecto a la intensidad, es necesario considerar el estado fisiológico y la resistencia del paciente, principalmente en las personas que son sedentarias. La intensidad del ejercicio debe ser leve en un principio, y puede aumentar paulatinamente hasta alcanzar una intensidad moderada. Se recomienda que el ejercicio se realice de preferencia en superficies planas.
En el caso de las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio pueden continuarlo, aunque siempre hay que evaluar los aspectos mencionados anteriormente. |
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¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD? |
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- Contribuye a la reducción de peso
- Aumenta el gasto energético
- Acelera el metabolismo
- Mejora la circulación
- Estimula la utilización de las grasas como fuente de energía
- Disminuye la resistencia a la insulina
- Reduce el estrés
- Mejora la función cardiaca y pulmonar
- Disminuye la cantidad de colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL)
- Mejora el tono muscular
- Mejora su imagen
- Aumenta la capacidad de concentración
- Mejora la motilidad del tracto gastrointestinal
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¿QUE EJERCICIOS PUEDO HACER? |
BICICLETA: El ciclismo contribuye a la salud debido a que es un ejercicio aeróbico en el cual se utiliza una gran cantidad de músculos por lo que mejoran su tono, contribuye al control de la presión arterial, mejora la circulación y aumenta la capacidad pulmonar. |
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NATACION: Es un deporte que fortalece los músculos de la espalda, por lo que evita problemas con la columna vertebral y contribuye a controlar problemas cardiovasculares, por otro lado, mejora la resistencia cardiopulmonar. |
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CAMINATA: Es la forma mas natural y practica para hacer ejercicio, se puede realizar en la vida cotidiana y mejora la salud, la respiración y la resistencia cardiaca. |
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CORRER: Mejora la condición física, por otro lado es económico ya que no es necesario contar con un espacio físico para realizarlo. Se recomienda si la persona no realiza ejercicio, debe correr en forma gradual y aumentar la intensidad paulatinamente. |
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DEPORTES: Dentro de los deportes que son recomendables para la reducción de peso se encuentran: el football, basketball, volleyball y baseball, que son los más comunes y pueden contribuir a tener una adecuada condición física y por otro lado, ayuda a mejorar el estado anímico. Sin embargo, regularmente los deportes son practicados de una a dos veces por semana, por lo que es recomendable acompañarlos con cualquiera de los ejercicios que se mencionaron anteriormente, para obtener mejores resultados. |
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LOS APARATOS: Los aparatos para realizar ejercicio pueden contribuir también al tratamiento de la obesidad si estos se utilizan de una manera constante, dentro de estos se encuentran: la banda, bicicleta estacionaria, steps, entre otros. |
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